[...] jedno niecałe i słabo technicznie. Ciężko zbudować cokolwiek robiąc jedno powtórzenie imo. To tak jakbym klatę na siłce robił i dzień w dzień maxy ćwiczył zamiast robić tam 5x5 czy 5x8. . tak ale można robić naprzemian czyli pull UPS australijskie ale nie należy tego ćwiczenia traktować jako zastępstwo btw róbcie na początek od 1 do 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dwa tygodnie na fbw siłowym. A przysiady wiosło nachwytem sztanga na płaskiej push press bicki z supinacją brzuch B MC podciąganie podchwytem hantle na klatę skos ujemny unoszenie ramion bokiem odwrotne pompki wszystko 5x5 na ciężarze ≤max Wczoraj pierwszy taki wpadł i tak będzie do 16sierpnia. Potem chcę coś na wypalenie resztki sadła :)
[...] iz zanim bym zrobil 5 s wiosła to klata "ostygnie" od pompek. co myślisz puma? Kolejna rzecz o którą chciałbym się spytać jest rozłożenie cięzaru w metodzie 5x5 tzn. nalezy to zrobic tak jak w FBW 5x5 czyli że ustalamy sobie maks ciężar dla 5 powtórzen i robimy go w ostatnej seri np: 1. 50% max 2. 70% max 3. 80% max 4. 90% max 5. [...]
[...] i retrakcja np), biceps i triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga [...]
[...] Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny w opadzie itd. Kolejna rzecz o którą chciałbym się spytać jest rozłożenie cięzaru w metodzie 5x5 tzn. nalezy to zrobic tak jak w FBW 5x5 czyli że ustalamy sobie maks ciężar dla 5 powtórzen i robimy go w ostatnej seri np: 1. 50% max 2. 70% max 3. 80% max 4. 90% [...]
[...] nie machać pustym gryfem w formie aerobów. Przedstaw mi proszę ze dwa potwierdzone przypadki naturalnie trenujących, którzy poprawili masę, proporcje i jakość ciała stosując 5x5 i aeroby. Tacy ludzie nie istnieją bo ten system się absolutnie nie sprawdza. Reszta, w tym wzmianka o ludziach trenujących na dopingu to już Twoje wysnute teorie bez [...]
[...] np. Reg Park - idol Arniego. I o tym poniżej... Co proponował Reg Park: FBW 3x w tyg (rzadziej niż u mnie) w treningach naprzemiennych A i B Trening A Przysiad High-bar 5x5 Podciąganie podchwytem lub nadchwytem 5x5 Dipy lub Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 izolacje: Curle na biceps 2x10, ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Trening B [...]
[...] jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. Następnie spróbowałem planu dla trójboistów 5x5. teraz 3 miesiące robiłem ten plan z tego 2 miesiące robiłem już aktywne opuszczanie i trzymanie na czas sztangi. I zawsze zatrzymuje się w jednym miejscu na 85kg. Nie [...]
[...] raczej. No i rekurencja lekko ulega zmianie - 4x w tyg, nie 5x jak było do tej pory. Zawsze to 1 dzień odpoczynku więcej, co będzie kluczowe. Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 + plate complex/bieg wtorek płaska 5x5 [...]
[...] na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska szeroko [...]
[...] na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska [...]
[...] na skosie 8-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-6 rozpientki na płaskiej 4x12 lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi czyli: Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo i mam do ciebie pytanie co byś zmienił w tym planie aby tą gore klaty [...]
lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi czyli: Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo i mam do ciebie pytanie co byś zmienił w tym planie aby tą gore klaty poprawić ? czy może zostawić tak jak jest? bym był ci wdzięczny jak byś opisał ten [...]
[...] jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. Następnie spróbowałem planu dla trójboistów 5x5. teraz 3 miesiące robiłem ten plan http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html z tego 2 miesiące robiłem już aktywne opuszczanie i trzymanie na czas [...]
[...] trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - [...]
[...] bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak dobrać ilość serii, powtórzeń itp. Naczytalem się o milionach metod i jestem w czarnej dupie %-) 5x5,8x8, 3x3, klasyczna piramida z progresem. Nie wiem w co uderzyć, pomóżcie. Z doświadczenia co najlepiej na was działało, kiedy ta siła "szla" najlepiej?
[...] jako że bardzo przemawia do mnie trening oparty na ciężkich wielostawach na niskich zakresach powtórzeń, czyli coś w sam raz na utrzymanie mięsa na redukcji. żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do [...]
Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]